Empezar el año es un buen momento para hacer algo simple (y muy poderoso): revisar tu  “tablero de salud”. No se trata de medicalizar la vida, sino de detectar a tiempo factores de  riesgo silenciosos (presión alta, glucosa elevada, colesterol elevado, depresión) y alinear  hábitos con datos reales, no con suposiciones.  

Lo más importante: los chequeos recomendados cambian según edad, sexo,  antecedentes familiares, embarazo, uso de medicamentos y condiciones crónicas. Aun  así, hay un “mínimo universal” que sirve como base para la mayoría de las personas.  

1) El mínimo universal: lo que casi siempre conviene  revisar  

• Presión arterial: la pesquisa en adultos es clave porque la hipertensión suele no dar  síntomas.  
• Peso, IMC (Índice de Masa Corporal) y perímetro de cintura: ayudan a estimar  riesgo cardiometabólico y orientar cambios realistas.  
• Salud mental (ánimo): el tamizaje de depresión en adultos es una recomendación  preventiva frecuente cuando existe posibilidad de evaluación y seguimiento.  
• Hábitos y sueño: alcohol, tabaco, actividad física, calidad del descanso y estrés  sostenido (muchas veces eso explica más que un examen aislado).  

2) Corazón y metabolismo: cuando un examen cambia tu año  

• Prediabetes/diabetes: en adultos con mayor riesgo (por ejemplo, con  sobrepeso/obesidad en ciertos rangos de edad), el screening ayuda a intervenir antes  de que aparezcan complicaciones.  
• Perfil lipídico (colesterol): útil para estimar riesgo cardiovascular global y decidir si  basta con hábitos o se requiere tratamiento (según evaluación clínica). 

3) Tamizajes de cáncer más comunes  

Aquí hay diferencias por país, pero estas referencias son ampliamente usadas como marco:  

• Cáncer colorrectal: iniciar alrededor de los 45 años en personas de riesgo promedio  (la prueba y frecuencia varían).  
• Cáncer cervicouterino: desde el inicio de actividad sexual, con opciones que  incluyen Papanicolaou y/o test de VPH según edad y estrategia local.  
• Cáncer de mama: en mujeres sin factores de riesgo, se recomienda mamografía desde  los 40 años.  
• Cáncer de pulmón (si fumas o fumaste mucho): en personas de alto riesgo, existe  screening anual con TAC de baja dosis en rangos de edad específicos.  

4) Vacunas: revisar el calendario también es prevención  

En lugar de memorizar vacunas, la recomendación más práctica es: revisar si estás al día  según tu país, edad y condiciones. Puedes revisar indicaciones de inmunización a lo largo  de la vida y recursos en la página web del Ministerio de Salud de cada país.  

5) Plan simple para no abrumarte  

• Semana 1: control preventivo + toma de presión + laboratorio base si corresponde.  
• Semana 2: revisar resultados y elegir 1 meta concreta (ej.: caminar 20 min, 5 días).  
• Semana 3: agendar tamizajes por edad/riesgo (si aplican).  

Y un recordatorio útil: la OMS (Organización Mundial de la Salud) sugiere como mínimo 150  min/semana de actividad moderada (o 75 vigorosa) + fuerza 2 días por semana. No es “fitness”; es salud.  

Fuentes:  

• USPSTF – Hipertensión (screening): https://www.uspreventiveservicestaskforce.org/uspstf/recommendation/hypertension-in-adults screening  
• USPSTF – Prediabetes y diabetes tipo 2 (screening): https://www.uspreventiveservicestaskforce.org/uspstf/recommendation/screening-for prediabetes-and-type-2-diabetes 
• USPSTF – Cáncer colorrectal (screening): https://www.uspreventiveservicestaskforce.org/uspstf/recommendation/colorectal-cancer screening  
• USPSTF – Cáncer cervicouterino (screening): https://www.uspreventiveservicestaskforce.org/uspstf/recommendation/cervical-cancer screening  
• USPSTF – Cáncer de mama (screening) + comunicado 2024: https://www.uspreventiveservicestaskforce.org/uspstf/recommendation/breast-cancer-screening  USPSTF – Depresión en adultos (screening): https://www.uspreventiveservicestaskforce.org/uspstf/recommendation/screening-depression suicide-risk-adults  
• USPSTF – Cáncer de pulmón (screening): https://www.uspreventiveservicestaskforce.org/uspstf/recommendation/lung-cancer-screening  
• OMS – Actividad física (recomendaciones): https://www.who.int/initiatives/behealthy/physical activity  
• OMS – Recomendaciones de inmunización (tablas resumen):  https://www.who.int/teams/immunization-vaccines-and-biologicals/policies/who recommendations-for-routine-immunization---summary-tables