El 24 de julio se celebra el Día Internacional del Autocuidado, una fecha que nos invita a  reflexionar sobre la importancia de hacernos cargo de nuestra salud física, mental y emocional  de forma activa. Una de las prácticas más efectivas —y muchas veces subestimada— es llevar  un registro diario de hábitos, una herramienta simple que puede transformar el bienestar  general, reducir el estrés y fomentar la conciencia plena.  

¿Qué es el autocuidado y por qué es clave?  

El autocuidado abarca todas las acciones conscientes que una persona realiza para promover  su salud y prevenir enfermedades. Va desde mantener una buena alimentación y dormir lo  suficiente, hasta gestionar el estrés y fomentar relaciones saludables【1】.  

En un contexto de rutinas exigentes, trabajo remoto y exceso de pantallas, el autocuidado se  vuelve más necesario que nunca. Llevar un registro diario de hábitos no solo ayuda a  organizarse mejor, sino que también permite identificar patrones de conducta que pueden estar  afectando negativamente la salud.  

Beneficios de llevar un registro de hábitos  

1. Mayor conciencia de uno mismo  

 Anotar actividades diarias, emociones o niveles de energía permite visualizar cómo se  relacionan entre sí, detectando qué situaciones generan estrés o bienestar【2】.  

2. Reducción del estrés  

 Registrar emociones o pensamientos funciona como una forma de “descarga” mental, similar a  un diario terapéutico. Esto ayuda a poner en perspectiva los problemas y reduce la ansiedad.  

3. Mejoría del sueño, la alimentación y el ejercicio  

 Un registro permite seguir progresos, corregir desbalances y mantenerse motivado. Ver logros  acumulados, por pequeños que sean, genera dopamina y refuerza la constancia【3】. 

4. Prevención y monitoreo de síntomas físicos o mentales  

 Para personas con condiciones crónicas o problemas de salud mental, llevar un seguimiento  diario puede facilitar diagnósticos, ajustar tratamientos y anticipar recaídas. 

¿Qué registrar y cómo empezar?  

Puedes usar un cuaderno, una app o una hoja de cálculo. Lo importante es que sea accesible y  fácil de mantener. Algunas ideas:  

• Horas de sueño y calidad percibida  
• Alimentación (qué, cuánto y cómo comiste)  
• Nivel de energía o ánimo diario (con escala del 1 al 10)  
• Tiempo dedicado a ejercicio, descanso y ocio  
• Prácticas de autocuidado realizadas (meditación, respiración, socialización)  
• Pensamientos o emociones destacadas del día  

Lo ideal es que el registro no sea una carga, sino una herramienta para el bienestar. Basta con  dedicarle 5 minutos al día para notar cambios. 

El autocuidado no es un lujo, es una necesidad. Llevar un registro diario de hábitos es una  forma accesible y efectiva de tomar el control de nuestra salud mental y física. En este Día  Internacional del Autocuidado, te invitamos a empezar con algo simple: escucha tu cuerpo,  observa tus hábitos y date el tiempo de cuidarte todos los días.  

Fuentes:  

• International Self-Care Foundation – What is self-care?  https://isfglobal.org/self-care/  
• Help Guide Org – Journaling for Mental Health and Wellness  https://www.helpguide.org/mental-health/wellbeing/journaling-for-mental-health-and wellness  
• Harvard Health Publishing – Tracking health: Why writing things down can help  https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/tracking-health-why-writing-things-down can-help